「タバコを吸わない人になりたい･･･」
つまり、非喫煙者ということですね。
ぜひ僕と一緒に目指しましょう。
今までタバコを吸う習慣があった人が、禁煙して「タバコを吸わない習慣」を身につけるには、目安としてどのくらいの日数がかかるのでしょうか。
新しい習慣をつけるための日数を把握し、そこを一つの目標地点として禁煙を進めていくというのは大事なことですからね。あらためて習慣化ということについて考えていきましょう。
ということで今回は、タバコを吸わない習慣を身につけるための日数について書いていますので、一緒に見ていきましょう。
禁煙を習慣化する目安となる日数は？
禁煙を習慣化するには、およそ3か月かかるといわれています。
この期間をしっかり取り組むことで、タバコを吸う習慣があった人が、タバコを吸わないことが習慣になるというのですから、これは素晴らしいことですよね。
ちなみに人が習慣化したい物事を実際に習慣化するための目安の日数としては、以下のようになっています。
・筋トレ・ジョギング・ダイエット・禁煙など（約3か月）
・ポジティブ思考・論理的思考・完璧主義の改善など（約6か月）
勉強や読書などの行動に関わることの習慣化におよそ1か月、そして禁煙も含めた身体への影響がより強い物事への習慣化はおよそ3か月、そして一番時間を要するのは、思考や意識に関することの習慣化で、およそ6か月といわれています。
この目安となる数値は、僕も禁煙に取り組みだしたときには大いに参考にさせてもらいましたよ。なんといっても、目安となる数字が一つもないというのはつらいですからね。
一応でもゴールとなる期間が明確にされているのはありがたかったです。
実際に3か月を経て
禁煙を始めていきなり「3か月頑張ってね」と言われるのもなかなかつらいものがあるでしょう。僕もそうだったからよく分かりますよ。
だからこそ、まずは3日、3週間、そして1か月、2か月、3か月と、しっかりその時々に起こる離脱症状の変化や身体の調子に合わせていくことが大事です。
そして僕の経験上ですが、やっぱりこの3か月という期間はなかなかに信ぴょう性がありましたね。
ちょうどこのころになると、様々な離脱症状のほとんどが落ち着いてくるころですし、気持ち的にもゆとりが出てきます。
僕の禁煙3か月目の日記を読み返しても、ちょうどこのタイミングで次の段階としての筋トレやジョギングなど、運動習慣へとスライドしていることもそれを物語っています。
禁煙が習慣化する、つまりタバコを吸わないのが当たり前に思えてくるのが3か月という期間なんですね。
継続することでより強固に習慣化していく
3か月を一つの目安とするのは、そこに仮にでもゴールテープが張られているようで、良い目標になります。ゴールがどこなのかを知らないまま走り続けるというのは、精神的にも良くないですからね。
そしてもちろん禁煙は3か月で終わらせることなく、引き続き継続していくことを考えるわけですが、そこからまた今度は6か月、1年と継続していくうちに、より強固な習慣となっていったことを僕自身も実感しています。
だんだんと慣れてくるんですね。禁煙に。
その慣れこそが、まさに自分の中で習慣となった証なのでしょう。
決して「もう大丈夫」などと油断してはいけませんが（それが依存症の怖いところ）、禁煙初期よりも少ない労力で禁煙を続けられるようになっていくのはとても良いことですよね。
そこで僕もそのタイミングで運動を始めたり、趣味をより充実させていったりして、上手に自分の中の悪い習慣を排除しながら良い習慣でそのポジションを埋めていくということを意識しておこなってきました。
そうすることで、禁煙したら「何かぽっかりと心に穴が開いてしまったようだ」などという喪失感も感じなくて済みますし、気がついたら悪い習慣が良い習慣に置き換わっていたなんて考えたら、すばらしいことですからね。
そこは折を見て自分の趣味や好みを上手に取り入れながら、この3か月の山を乗り越えていきましょう。
おわりに
習慣化は、飛行機の離陸工程のようなものですね。
飛行機が静止した状態からエンジンを吹かしてスピードを上げ、地上を飛び立つ瞬間にはとても大きなエネルギーを必要としますが、一度うまく飛び立ってしまえば、あとは穏やかに水平飛行で飛び続けていられる、禁煙もどこかそんなイメージですね。
飛行機が飛び立つように、禁煙を軌道に乗せるための期間がこの3か月だといえます。
禁煙も最初が一番きついと感じるものですが、必ずそれも習慣化され、次第にラクに感じることができるようになりますよ。
人間は何でも「慣れ」ていくようにできていますからね。
禁煙は早く習慣化したもの勝ちです。
そして上手に悪い習慣と良い習慣を取り換えていきましょう。
そうすることで自分がもっと好きになりますよ！^^
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それでは今回はこの辺りで。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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