「タバコの代わりに何してる？」
タバコをやめたら口寂しいわ手持ち無沙汰になるわで、どうしようもない。
そんなことを僕も考えていましたね。そう、禁煙がなかなかうまくいかなかった3年前のあのころには。
僕は現在禁煙して3年と数か月が経ちましたが、この「タバコをやめたあとの代替行動問題」も、この3年でいろいろな移り変わりがありましたよ。
今回はそんな話をしていきます。
タバコの代替行動の変化
禁煙開始当初、僕はよくアメやガム、その他のお菓子を摂取することで、タバコの代替行動をおこなっていました。
あとはコーヒーやコーラなどの飲み物ですね。
ただ、これらは本当に禁煙の初期段階の、「心身ともに不安定な時期」を上手に乗り越えるための代替手段としては効果的だったのですが、これをずっと何年も続けてしまうと、体重増加などの別の問題に発展しやすくなってしまうんですよね。
これを心配して、「なかなか禁煙に踏み切れない」という人も多いかと思いますが、そこはぜひ今回の僕の話を聞いて、思い切って禁煙に踏み切ってもらいたいんですよね。
禁煙が落ち着いてくれば心も落ち着いてくる
禁煙した当初の口寂しさや手持無沙汰といったそわそわした心の感覚は、禁煙が軌道に乗って、3か月から半年、1年と、ある程度の歳月を経ることで次第に治まってきます。もちろん正しい禁煙マインドを持っている（納得してタバコをやめている）ことが大事なポイントではありますけどね。
禁煙して1年、2年と経つころには、僕もそうですが、特にアメやガム、タブレットなどの清涼菓子や甘い飲み物に頼ることもなくなり、その代わりとして今は主に以下のようなものがタバコの代替行動となっています。
仕事中なのか自宅にいるときなのかで変わる部分はありますが、おおむねこういったことを僕は現在、タバコの代替行動としています。
というか、「タバコを吸う代わりによくするようになったこと」と言ってもいいですね。
禁煙して1年、2年と経つにつれ、定着してきたことでもあります。
読書
たとえば読書。
これは自宅でも職場でも使えます。自分の興味のある分野の本をいくつか手元に置いておき、休憩時間や少し息抜きがしたいと感じたタイミングで、少しだけ読む。そして次にまた読みやすいように、しっかりしおりを挟んでおくと。
まあそもそも読書が好きかどうかという問題はありますが、一つの代替案として考えてみてください。
何も摂取することなく、良い気分転換と思考の切り替えができます。
実際に読書はリラックス効果やストレス解消効果があるともいわれていますからね。
自分の興味のあるジャンルの本を手元に用意しておきましょう。
スマホで調べもの
読書と同様、自分の好きなジャンルのことについてスマホで調べてみるということも、少しの時間でできる行動としておすすめです。
たとえば旅行が好きな人なら、今度行ってみたい地域や観光名所についてしらべてみるとかですね。
他にもアウトドアが好きなら、キャンプ用品を検索してみるとか。
好きなジャンルのことであれば、すぐに楽しい気分やワクワクした気持ちになれますし、少しの時間つぶしとしてスマホはやはり優秀ですよね。
興味のあるジャンルのSNSを見たり、ブログ記事を読むという使い方もできます。
そこでまた行きたい場所や欲しいアイテムなどが見つかれば、ぜひそこに「禁煙で浮いたお金を充てて楽しんでみる」ということを考えていきましょう。禁煙の良いモチベーションになりますよ。
深呼吸やストレッチ
職場でも自宅でも手軽にできる行動として、深呼吸やストレッチもありです。
一つ一つの動きを丁寧にしてしっかりストレッチをしていると、数分くらいはあっという間にたちますからね。
気分転換とストレス発散、そして身体のコリをほぐして疲労回復効果まである、おすすめの代替行動です。
もちろん自宅や仕事の後にもっと本格的にやるならば、これに筋トレやヨガ、ウォーキングなどを追加していってもいいわけです。
自分が健康的で気持ち良いと感じられる習慣を、どんどん取り入れていきましょう。
お茶、紅茶、コーヒー、水
僕はお茶や紅茶、コーヒー、水など、カロリーの少ない飲み物は特にたくさんとっています。
スッキリする飲み物や香りの良い飲み物は、ほっと一息ついたり、気分転換するには持って来いですからね。
禁煙初期はコーヒーがタバコを連想させるために少し控えめにしたりもしていたんですが、今は気にすることなく好きなものを楽しんでいます。
仕事の合間でもいつでもどこでも、好きな飲み物を用意しておいてよく飲んでいますが、ぶっちゃけタバコの煙の代わりに一番取るようになったのは、この「水分」かもしれません。
口に入れる、摂取するということが感覚としてありますし、いろんな味があって楽しめますからね。
また、水分を多くとるということ自体も健康面でメリットを感じられますから、ここは特におすすめです。
瞑想
職場の休憩時間、自宅、その他いつでもどこでも、本もスマホも近くになくてもできる行動として、瞑想があります。
ここでは足を組んで姿勢を正して･･･と、別に本格的に意識してやる必要はありません。要は今までタバコを吸っていた5分くらいの時間を、その場でそっと静かに目を閉じて、心を落ち着けて心身を休めるだけ。
深呼吸も合わせて取り入れると気持ちが良いですよ。
正しい禁煙の知識をつけて、タバコはストレス解消になっていないということを理解していれば、よりその気持ち良さとメリットが感じられるでしょう。
有害物質に汚染されたタバコの煙ではなく、新鮮な空気を身体に送り込み、血流が健康的に駆け巡っている状態を、目を閉じてよく意識してください。
もうタバコの煙で自分の身体を汚すことはしたくない。
その感覚が定着してくれば、禁煙は本当に気持ちが良いものとなります。
音楽を聴く、楽器を弾く
音楽を聴く、楽器を弾くというのも、僕がよくやっている代替行動です。
もちろん別にこれらでなくともかまいません。あなたの好きなことで大丈夫です。
要は「それに触れるだけで自分がすっと良い気分になったり、無心で没頭できるようなこと」ですね。
人によってはそれが編み物やパッチワークかもしれませんし、先に挙げた読書かもしれません。他には絵を描く、パズルやクイズなどをやってみる、手軽にできるゲームなどでも良いでしょう。
僕は僕で、「やっぱり好きなことは昔からあんまり変わらんなぁ」などと思いながら、音楽を聴いたり、ギターを弾きながら鼻歌を歌うというような時間を、生活の中によく取り入れています。
また、ここまで書いていて思いましたが、「ちょっとだけ頭や指先を使う趣味」というのもポイントかもしれませんよ。
気分転換をする、気をそらすという意味では、「あることにスッと意識を向けたり」、「細かい指先の作業に集中する」ということは理にかなっていますからね。
ぜひ、あなたの大好きなことを実践していってください。
動画鑑賞
最後は動画鑑賞ですね。
もちろんこれも自分の好きな分野や、興味のあるジャンルの動画を視聴するということです。
自分の理想を実現している憧れの人やインフルエンサーを目指して、「自分も頑張ろう」という気持ちになれれば良いですよね。
健康を目指したいから禁煙を頑張る、お金のゆとりを得たいから禁煙を頑張る、きれいになりたいから禁煙を頑張る、なんでもかまいません。自分が目指すものになろうとするとき、そこにタバコは必要ないはずです。というか、ほとんどが障壁にしかならないでしょう。
だからこそ、思い切ってさっさと禁煙して、自分の理想の生活を手に入れましょうという話。
「自分なんて･･･」などと考えている暇はありません。やるだけです。
禁煙をして、自分が憧れる理想の未来を実現していきましょう。
おわりに
正しい禁煙マインドを持てば、タバコは本当はおいしいものではないし、ストレス解消にもならないということが理解できます。
その上で、自分の本当に好きなこと、本当に心地よいと感じられるものや行動に代替していくだけです。そのほうが当然自分の心や身体は喜びますし、その実感を得続けることで、禁煙はどんどんとはかどっていきますからね。
その3年後の結果が、今の僕のような状況という話です。
禁煙が軌道に乗って、日々の習慣が変わっていく。これはあくまでもグラデーションのようなもので、ある日をきっかけに大きく変化するというものでもありません。
だからこそ、ちょっとずつ、上手に自分の生活の中に取り入れていく。置き換えていく。こういったことを焦らず地道に続けていきましょう。
必ず、あなたも禁煙できます。
僕が応援していますからね！^^
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それでは今回はこの辺りで。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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